Kiek valandų reikia miegoti už gerą sveikatą?

Geras svajonė ir tinkamai parinktas laikas yra privalomi šiuolaikinio žmogaus kasdieninės dienos elementai. Kiek valandų reikia miegoti?

Beveik visi atsakys į tai įvairiais būdais. Galų gale, šiuo metu žmonės yra tokie užsiėmę, kad kartais nėra laiko visiškai miegoti. Tačiau jie teigia, kad miego penkis, gerai, arba bent dauguma, šešias valandas per dieną ir jausti vienu metu tiesiog puikiai. Ne nuovargis, nerimas ir mieguistumas. Tačiau iš tiesų tai nėra taip. Daugelyje šalių atlikta daug tyrimų. Todėl buvo nustatyta, kad žmonės, kurie reguliariai miegojo 5 valandas, turėjo žemą psichinę ir fizinę būklę nei tie, kurie miegojo 8 valandas.

Panašūs eksperimentai, tik dalyvaujant moterims,įdėti mokslininkai iš Britanijos universitetų. Jie nustatė, kad poilsio laikas mažesnis nei 8 valandas per dieną padidina širdies ligų tikimybę. Priežastis yra labai aktyvių baltymų, kurie sukelia širdies ir kraujagyslių ligas, kraujyje. Tuo pačiu metu kitas baltymas sukelia uždegimo procesus organizme.

Apskritai apskritai nėra vienintelio tikslumoskaičiai, kiek valandų jums reikia miegoti. Šis rodiklis skiriasi priklausomai nuo amžiaus kategorijų. Pavyzdžiui, jauniausias miegas bent 16 valandų per dieną, ikimokyklinis - 11, moksleiviai - 10, suaugusieji - 8.

Tačiau miego kokybę lemia ne tik jo miegastrukmė, bet ir gylis. Miegas - tai laikas, kai kūnas leidžia jums visiškai atsipalaiduoti, atkurti jėgas ir energiją kitą dieną. Štai kodėl kiek valandų, kurias reikia miegoti, priklauso nuo to, kiek gerai pravažiavo naktį. Buvo įrodyta, kad naktiniai svajoniai rodo poilsio trūkumą, nes, matydami ryškius vaizdus ir nuotraukas, smegenys ir toliau aktyviai dirba. Atitinkamai, likusio kūno dalis yra mažesnė už visą, todėl ryte norite miegoti šiek tiek ilgiau.

Nustatyti, kiek miegoti, tai turėtų būtiatsižvelgti į fizines ir emocines apkrovas. Po aktyvios dienos darbo reikia miegoti, kol visiškai neplaukite, t. Y. pakelti ne ant žadintuvo, bet dėl ​​savo, kai kūnas yra visiškai pasiruošęs. Emocinės perkrovos taip pat turi stiprų poveikį, ypač nervinei sistemai, todėl ji tampa įtempta. Šiuo požiūriu netgi teigiama, kad moterų miego trukmė turi būti didesnė nei vyrų; jie yra kur kas labiau patyrę ir "viską įkūnija".

Norint gauti maksimalią naudą iš miego, Škotijos universiteto Glazgo ekspertai turi keletą patarimų:

1. Tiksliai apskaičiuokite, kiek valandų jums reikia miegoti, pabusti po pirmojo žadintuvo varpelio, o ne 10 minučių keletą kartų išversti. Tai paaiškinama tuo, kad miego pertraukimas pablogina bendrą būklę.

2. Kai atsibunda, keletą minučių galite žiūrėti į ryškias spalvas, tai padės sutaupyti energijos. Šiuo tikslu galite nusipirkti raudonos, ryškios rožinės, oranžinės arba geltonos patalynės.

3. Nedarykite iš karto po atsibundimo ir pabėgti, kai kurį laiką galite sėdėti šiltoje lovoje, galvoti apie artėjantį verslą. Teigiamai prisiderinęs prie savęs, jūs galite greitai susidoroti su sunkumais.

4. Švieži ryte oras gerai veikia, jis padeda linksminti ir atgauti proto aiškumą.

Jei atsibunda ryte, jaučiatėsšvieži, energingi ir pailsėję, tai reiškia, kad jūs miegote tiksliai tiek, kiek to reikia. Pertraukiamąjį miegą būdingas tingumas ir dirglumas, o miego trūkumas yra ryškus nenoras atsikelti.