Miego režimas: miego norma, trukmė
Mokslininkai nenutrūkstamai kartoja, kad pažadasgeros būklės per dieną ir apskritai sveikata yra tik svajonė. Tai kupina ne tik ligų, bet ir nervų sistemos bei kitų nervų sistemos sutrikimų. Taigi dabar pažiūrėkime, kas yra tokia svarbi svajonė. Miego norma skirtingiems amžiams - tai bus aptariama vėliau.
Keletas žodžių apie sveiką miegą
Niekas nesutinka su tuo, kad asmuoreikia sveika miego. Taigi, jis turi būti tęstinis ir stiprus. Priešingu atveju kūnas visiškai nesikaupia, bet iš dalies. Ir visos sistemos ir organai yra aktyvioje būsenoje, o tai nėra naudinga asmeniui. Kas yra sveikas svajonė?
- Tai yra naktinis poilsis, kuris yra sudarytas tam tikru pagrindu. Taigi, geriausia eiti miegoti 9-10 val. Šis laikas turėtų būti toks pats kiekvieną dieną.
- Praėjus valandai iki miego, situacija namuose turėtų būti ramus. Būtina vengti įtampų ir susijaudinimų.
- Prieš einant miegoti, jūs turite nustoti valgyti. Maksimalus, kurį galite sau leisti, pusę valandos prieš valgymą miegoti gerti kefyro stiklinę.
- Ką dar reikia, kad svajonė išsipildytų? Miego lygis - taip pat reikia atidžiai stebėti. Galų gale, jei jūs neskubate pakankamai valandų naktį, galite žymiai pakenkti jūsų sveikatai.
Vaikai iki pirmųjų gyvenimo metų
Kiek turi miegoti žmogus normaliai jaustis? Klausime nėra vienareikšmio atsakymo. Viskas priklauso nuo amžiaus. Iš pradžių reikia suprasti, kas yra naujagimio miego norma?
Pirmieji du mėnesiai. Šiuo metu kūdikio naktinis miegas yra toks pat, kaip ir suaugusio amžiaus, ir vidutiniškai per 8-9 valandas. Tačiau, nors krevetė miega ir dieną, 3-4 kartus per porą valandų. Jei apskritai kalbėkite, naujagimiui reikia miego kiekio nuo 15 iki 18 valandų.
Vaikas yra 3-6 m. Amžiaus. Nakties miegas padidėja, bet dienos poilsio kiekis gali sumažėti. Apskritai trupiniai taip pat turėtų būti Morpheuso ginklose maždaug 15-17 valandų.
Kūdikis nuo šešių mėnesių iki gyvenimo metų. Palaipsniui vaikui reikia mažiau laiko dienos miego, pabudimo valandų padidėjimas. Nakties miegas tampa vis geresnis, po to, kai kasdien vaikas tampa pavargęs. Per dieną trupiniai gali miegoti 2-3 kartus 2 valandas, naktį - vidutiniškai 10 valandų. Apibendrinant, kūdikis turėtų likti pusę dienos.
Ikimokyklinio amžiaus vaikai
Kokia miego laikrodžio norma vaikui iki ikimokyklinio amžiaus? Šiuo atveju taip pat yra tam tikrų skirtumų.
Jaunesni vaikai iki trejų metų. Jeigu mes kalbame apie vaikus iki trejų metų amžiaus, tada šie vaikinai vidutine dienos miego trunka 2,5-3 valandas, naktį - 10-12. Viskas priklauso nuo vaiko, jo charakterį, temperamentą, kūno poreikius. Yra vaikų, kurie kasmet eiti vienkartinis miega, o kai reikia dviejų - per keletą valandų. Iš trumpos sumos turėtų būti 13-14 valandų.
Vaikams nuo 3 iki 6 metų. Su darželio amžiaus kūdikiais viskas taip pat yra gana paprasta. Jei vaikas eina į ikimokyklinę ugdymo įstaigą, jis tikrai miegos dieną maždaug 1,5-2 valandas. Naktį miegas vidutiniškai 10 valandų. Reikia pažymėti, kad prireikus vaikas gali atsipalaiduoti be dienos. Bet tai neturėtų būti įprasta padėtis.
Moksleiviai
Mokiniams taip pat svarbu miegoti. Miego normos taip pat skiriasi priklausomai nuo vaiko amžiaus. Jei mes kalbėsime apie jaunesniųjų mokyklos vaikus, tada naktinis poilsis jiems turėtų būti maždaug 10 valandų. Dienos miegas nebėra reikalingas. Tačiau iš pradžių vaikas gali norėti pailsėti valandą ir pietų metu. Atsisakyti vaikui nereikia. Galų gale, tai nėra taip paprasta pertvarkyti į naują gyvenimo būdą. Jei mes kalbame apie vyresnio amžiaus grupės moksleivius, tuomet naktinis miegas tokiems vaikams turėtų būti 8-9 valandos. Tuo pat metu svarbu prisiminti, kad naktį reikia nueiti 9-10 val vakare. Tada tai bus tik žmonių sveikatos naudai, o bioritmai nebus pažeisti.
Suaugusieji
Kokia yra žmogaus suaugusio miego norma? Taigi, žmonėms už puikų sveikatos būklę reikia miegoti vidutiniškai 7-8 valandas. Viskas priklauso nuo kūno poreikių. Svarbu atkreipti dėmesį, kad ne tik miego trūkumas, bet taip pat labai ilgai miegas yra žalingas. Abiem atvejais rezultatas gali būti nuovargis, agresyvumas, hormonų nepakankamumas taip pat gali sukelti problemų nervų sistemą.
Apie miego fazes
Atsižvelgiant į miegą, miego normas, taip pat būtina pasakyti, kad svarbu atsižvelgti į jo specialius etapus. Daug kas priklauso nuo jų kartojimo. Taigi, apskritai, yra du sveikos miego fazės:
- Greitas miegas. Šiuo metu žmogaus smegenys veikia, jūs galite pamatyti skirtingus sapnus.
- Lėta. Tai stipriausia svajonė, žmogaus kūno kodas kiek įmanoma atpalaiduoja ir palieka.
Taip pat svarbu atsižvelgti į tai, kad lėtas miegas, savo ruožtu, taip pat yra suskirstytas į keletą lygių:
- Nap laikotarpis. Čia asmuo palaipsniui atpalaiduoja, smegenys vis dar yra labai aktyvios ir reaguoja į išorinius dirgiklius.
- Pamirškimo miego laikotarpis. Šis etapas yra labai svarbus, šiuo metu žmogus turi būti ramybės būsenoje. Pristabdytas šis miego laikotarpis netgi kankino žmones. Tai yra, jei per tinklą asmuo, galiausiai nervų sistema yra taip išeikvoti, kad gali nepavykti, kupinas negrįžtamų neurologinių sutrikimų.
- Gilus miegas. Norma čia nėra nustatyta, visa tai priklauso nuo ankstesnių etapų. Tai labiausiai tonizuojantis laikotarpis, kai žmogus kiek įmanoma kokybiškai remiasi, o kūnas stiprėja ir energingai. Šiuo metu miegamojo pabudimas yra labai sunkus.
Kad kūnas jaustis gerai, etapaslėtas miegas turėtų užtrukti apie 75% laiko, greitai - 25%. Per naktį asmuo gali į lėto miego fazę patekti du kartus, o tai pakartotinai pasireikš greitai miego faze.
</ p>
