Žiniasklaidos imitatoriai ir geriausias pratimas: Romos kėdė

Kartais ieško fizinio asmenspritaikymas treniruoklių salėje, leidžiantis kuo geresnį pratimą skrandžio raumenims. Romos kėdė yra vienas iš nedaugelio treniruoklių, su kuriais galite atlikti visą pamoką, įskaitant spaudos kūrimą iš skirtingų kampų. Tačiau joje esančių pratimų skaičius turi keletą galimybių. Paimkime iš jų produktyviausių.

Populiariausias judėjimas yra skirtasDauguma lankytojų į sporto salę dėl treniruoklio "Romos kėdė" - pratybų "sukimo". Kad tinkamai jį vykdyti, pirmiausia turite imtis pradinę padėtį: kojos turi būti apsaugota specialiais pagalvėlės, juosmens turi būti paspaustas iki jo įgyvendinimo pabaigos, atveju - laikytis darbo paviršiaus suoliuko.

Nuo kelio sąnario pakėlimo aukščioDugnas priklausys nuo pilvo raumenų išsivystymo laipsnio. Todėl labai svarbu iš anksto atkreipti dėmesį į šį "Romos kėdės" maitinimo įrenginio parametrą. Modeliavimo, koreguojamas pagal fizinio rengimo lygis yra susijęs, pasakojama su užduotimi. Pratybose "sukimo" būtina paspauskite pakaušio regione delną, o tai palaikys, bet ne stumti jį ir bando pilvo raumenų sąskaita roll kūną iki maksimalaus galimo vertės. Tada taip pat reikia lėtai grįžti į pradinę padėtį ir atlikti nurodytą kartotinių skaičių.

Pagrindinis šio pasiūlymo privalumasyra tai, kad jis yra vienodai naudingas tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams. Pastarasis taip pat gali naudoti papildomus svorius, turinčius hantelius ar diskas nuo lazdos, nuspaustas iki galo.

Šiame simuliatoriuje galite atlikti ne tikdinamiška, kaip ir anksčiau minėtu atveju, bet ir statinis pratimas. Šios spaudos mokymo versijos romėnų kėdė yra tam tikras kojų nustatymo įtaisas. Pradinė pozicija yra ta pati kaip ir ankstesniame pratybose. Pagrindinis skirtumas yra ne sukimo, bet pakelti bylą. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti tiems dalyviams, kurie turi juostos lordozės srities anomalijas, nes didžioji dalis krūvio yra nukreipta į jį.

Dėl tos pačios priežasties jūs negalite to padaryti drobėmis. Taip pat šiame simuliatoriuje galite atlikti statinį dinaminį pratimą. Šioje spaudos formos versijoje esanti Romos kėdė suteikia daugiau pagalbos pečių ašmenų plotui ir rankinei. Judėjimo pagrindas yra kojų pakėlimas iš lentynos padėties, palaipsniui pereinant prie dubens srities plyšimo nuo paviršiaus ir užsukant į apatinę dalį. Šiuo atveju pagrindinis pusiausvyros reguliatoriaus vaidmuo yra žaidžiamas rankomis. Žinoma, tai yra labai sudėtinga užduotis. Romos kėdė šiam tikslui gali būti naudojama tik labai patyrusiam sportininkui, turinčiam gerai išplėtotus raumenis ne tik pilvo srityje, bet ir visą liemenį, ypač peties juosmens raumenis. Taigi, naudojant minėtą simuliatorių, galima spausdinti spaudą trimis skirtingais režimais - nuo paprasčiausio sukimo iki sudėtingo kūno kėlimo.