Kaip prispausti spaudą: naudingi patarimai pradedantiesiems

Kodėl klausimas, kaip prispausti spaudą, šiandienneapsiriboja dauguma žmonių nerimą, nepaisant to, kad gausu informacijos apie šią problemą? Tai yra tai, kad šiuolaikiniai metodai, individualūs pratimai ir visos fizinės kultūros kompleksai nesuteikia 100% rezultatų, ypač jei jie nėra tinkamai atlikti.

Paprastos taisyklės, kurios padidina mokymo efektyvumą

Nedaugelis žino, kad paleidimo metuPratimai turi atitikti tam tikras taisykles. Pirma, pripučiant spaudą, reikia stebėti atsipalaidavimus ir iškvėpimus, atlikti tam tikru momentu. Antra, laikykite užpakalį tiksliai, kad maksimali pilvo raumenų apkrova. Ir trečia, pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kad kiekvienas raumenys turi laiko įtempti. Tai vienintelis būdas dirbti pilvo raumenyse. Kaip prispausti spaudą, taikant šias taisykles: apsvarstykite veiksmus.

Veiksmingiausias metodas

Tačiau pirma, galbūt verta paminėti dar vienądaugelio pradedančiųjų klaida. Daugelis žmonių mano, kad šis pratybas yra pakankamas: gulintis ant nugaros, nustatant kojas fiksuotoje padėtyje (pvz., Po sofa), sulenkiant rankas į užpakalio spyna, lenkdamas į kamieną. Tai tikrai yra labai efektyvus užsiėmimas, ypač jei tai atliekama lėtai, kruopščiai ir reguliariai, iškvepiant tiksliai lankstymo metu. Tačiau ekspertai vis dar atpažįsta labiausiai veiksmingą kitą metodą, atliktą juostoje. Iš esmės jis susilydžia su kojomis nuo pakabinamosios padėties iki 90 laipsnių kampo.

Abi pratybos yra gana sudėtingosnepasiruošę rimtai fizinei krūviai, tačiau jiems pataria specialistai, kai jiems kyla klausimas: kaip namuose nuspausti spaudą kubeliais.

Paprasti pratimai neparuoštiems

Tačiau jei nesate profesionalus ir tik vienaspradėjo dirbti kūno masę, geriau būtų lengviau pratybas. Čia yra keletas pavyzdžių, kaip spaudos pylimas bus lengviausias, be pradinio pasiruošimo.

Prieš kiekvieną rimtą techniką, tarp kuriųapima siurbimo spaudos, ekspertai pataria sušilti. Tai padidins kūno pasirengimą fiziniam krūviui, kuriam jis nėra įpratęs. Mes minkštome kojas, rankas, kaklą su paprastais sukimosi judesiais, gaudydami.

Dabar galite pradėti pratimus. Paprastai visiškai atspindi aukščiau aprašytus metodus. Tik su mažiau apkrovos. Jei, pavyzdžiui, turime sulenkti organizme, gulėti ant nugaros, kojos yra paprasta naudotis, gali būti sulenkta per kelio. Tai leis lengviau naudotis. Vykdymas į supaprastinta versija juostoje taip pat atliktas gulėti ant grindų su lifto tiesias kojas iki 90 laipsnių, ty. E. statmenai grindų.

Kaip su šiais paprastais pratimais spausti spaudą? Lėtas augimas užtikrina visų tinkamų raumenų įtampą ir todėl jų pumpavimą. Svarbi klasių reguliarumas, taip pat pertraukos.

Šie paprasti pratimai padės sukurti gražią išvaizdą, jis sustingsta raumenys, ir todėl jūs visada galės susigrąžinti savo formą, kai reikia (nėštumo, gimdymo, nutukimas).

Kaip greitai ir efektyviai nuspausti spaudą?

Žinoma, geriausias variantas yrasavo instruktorius, kuris žino savo fiziologijos ypatumus ir pritaiko studijų programą jums. Tačiau visiems prieinama prenumerata sporto salėje, taip pat brangūs treniruokliai.

Ir paskutinis patarimas pradedantiesiems

Nebandykite iš karto atlikti didžiausiosįvairių pratimų kartotinių skaičių. Koncentruokite į vieną veiksmingą pratimą arba į paprastų kompleksą ir atlikite juos bent jau (iki 7 kartų pradžioje), kad išsaugotumėte savo troškimą ir sveikatą. Perdirbimas šiame versle nepadės nieko gero. Maksimalus kartų skaičius, į kurį palaipsniui ateisite - ne daugiau kaip 20!

Jei kyla klausimas, kaip prispausti spaudą, ieškokitebūdas numesti svorio, atminkite, kad bendraujant su spauda nepadeda antsvorio pratimus siurbimo, ypač jei priežastis yra fiziologiniai sutrikimai (šiuo atveju, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju).