Kaip pašalinti riebalus iš nugaros: pratimai. Kiek kalorijų per dieną numesti svorio

Sveikatos būklė ir figūra nerimauja paskutiniamelaikas yra didesnė pusė planetos gyventojų. Buvimas formoje tapo madingas, ypač prieš atplaukiant paplūdimio sezoną, kai žiemos drabužiuose randame daugybę nereikalingų kilogramų. Kaip išsaugoti figūros patrauklumą, kad kūnas tinka ir plonas, jei kasdien mes susitinkame taip, kad gausime daugybę pagundų? Pyragai, spurgos, saldainiai, picos - ne visi gali tai padaryti, tai ką daryti?

Motyvacija

Turėkite tvirtą pilvą, gražias kojas ir spaudątapo daugybės žmonių svajonė. Tačiau paprastai svajonė lieka svajonė, o tolesnis svarstymas nesvarbus. Tik tie, kurie tikrai nori numesti svorį, yra entuziastingi dėl priežasties ir griežtai siekia savo tikslo.

Pagal statistiką, tik vienas procentas visųnorintys įsitvirtinti, tampa kokio nors rezultato. Jei skaitote šį straipsnį, tu esi vienas žingsnis arčiau savo svajonės ir patekti į laimingą vieną procentą.

Bet kaip žmonės apskritai tampa nugalėtojais?kova su nutukimu? Tiesą sakant, čia nėra paslapties, ir genetika čia taip pat neturi nieko bendro su juo, tai viskas apie motyvaciją. Teisingai nustatyti tikslą, palaiko nuolatinę paramą nuo artimuosius, apdovanoti save už sėkmę, už tam tikrą idealą noras, ji savo darbą ir suteikia greitų rezultatų jau ankstyvosiose stadijose. Nė vienas riebalas negali atsispirti labai remiamam asmeniui. Jei ten yra ugnis, galite paversti pasaulį, o ne atsikratyti poros kilogramų. Jums tiesiog reikia tikėti savimi, ir tada viskas pasireikš.

Nuimkite riebalus nuo nugaros

Dažniausiai riebalai pasirenka tokias vietas kaipskrandis ir klubai, ten pirmiausia atidedama, kita - ant nugaros, rankų ir veršelių. Riebalų pašalinimas iš nugaros yra ne taip lengva. Tiesą sakant, visas procesas numesti svorio - tai daug darbo, todėl vykdoma ryškių nuotraukų su rėkia užrašas "hudey lengva" internete nėra būtinas. Jis tiesiog neįvyks, nes jūs apriboti savo kūną tam tikrų maisto produktų, padidinti fizinį aktyvumą, be kita ko, iš pastovaus streso kančios ir nervų sistemos, kokios šviesos svorio netekimas yra visa informacija apie?

Norėdami pašalinti riebalus iš nugaros,pirma, pradeda aktyviai sportuoti, apie 3-4 kartus per savaitę. Jei įmanoma, vaikščiokite dažniau. Antra, nuspręskite apie mitybą, nes svarbiausias dalykas išlieka klausimas "Kiek sunaudoti kalorijas per dieną svorio mažinimui?". Prieš spręsdami tai, jūs turite suprasti, iš kur riebalai ateina, nes riebalų raukšlės nėra iš dangaus, bet atsiranda dėl kalorijų pertekliaus, kai mes praleidžiame mažiau nei gauname.

Ant nugaros, atlošai rodomi priklausomai nuoKokio tipo figūrai turite? Tai gali būti tiek įgimta savybė, tiek tam tikros ligos pasekmė. Taigi, prieš apsiribodami kažkuo, apsilankykite specializuotame gydytojui ir, tik įsitikinę, kad nėra kontraindikacijų, eikite į veiksmus.

Mes pašaliname riebalus namuose

Sunkiausias šalinimo būdas - pašalinti riebalusnugaros namuose. Kodėl sudėtinga? Kadangi jūs neturite kontroliuoti, jums būtų suteikta sau, kad toks asmuo, reshivshemusya numesti svorio namuose be trenerio pagalbos ir aplankyti vietos, reikia daugiau valios ir begalinį kantrybės.

Pradėkite pasirinkdami maitinimo meniu. Pirmiausia pašalinkite iš kasdieninių produktų sąrašo visus saldus ir miltus, taip pat dešros. Eikite į parduotuvę tik po valgio, jokiu būdu nevalgius, iš anksto pateikite būtino maisto ir kiekio sąrašą.

Pabandykite pašalinti druską kiek įmanoma, nes jisulaiko vandenį kūne ir skatina druskų kaupimąsi, daugiausia ant nugaros, kuris dar labiau pakenks tavo figūrai. Pasimėgaukite daržovėmis ir vaisiais, išskyrus tuos, kurių sudėtyje yra daug fruktozės.

Valgyk tik kokybiškus produktus. Tai bus gerai, jei jus augins arba nusipirks iš draugų, kurie užsiima žemės ūkiu ir gamina natūralius produktus. Dabar parduodami lentynose, dažniausiai užpildyti cheminiais priedais, kenksmingi organizmui, vaisiai yra apdorojami vašku ir kitomis medžiagomis, kurios leidžia kuo ilgiau išlaikyti savo gaivumą. Ypač atidžiai pasirinkite mėsą ir žiūrėkite galiojimo datą.

Kalorijos

Taigi, kiek vartoti kalorijas per dienąnumesti svorio? Kiekvienam BIO (baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekis maisto produktuose) ir kalorijų skaičių per dieną atskirai. Viskas priklauso nuo jūsų parametrų, ypač nuo aukščio iki svorio santykio.

Teoriškai yra sveika kiekvieno žmogaus masėyra nustatomas paprastu matematiniu skaičiavimu, užtenka išskaidyti šimtą dešimtį nuo augimo, ir jūs gausite savo idealų svorį. Tačiau faktas yra tas, kad tai teigiama tik ideali, tiesą sakant, žmonės nemėgsta tokios masės, ir jie nori dar sverti. Tai geriau ne tai padaryti. Jei sumažinsite normą dėl imuniteto sumažėjimo, jūs būsite labiau linkusios į įvairias ligas, įskaitant pavojų gyvybei, ir jūs turėsite daug judėti ir mažai sutaupyti svorio, kuris kai kuriais atvejais yra žalingas, negu naudingas.

Vidutinė suaugusio amžiaus norma yra apie 1700 kcal. Su šiuo naudojimu jūs bet kuriuo atveju pradėsite numesti svorį, jei, žinoma, geriate pakankamai skysčio ir nevalgote saldžiųjų miltų.

Sportas

Būtina pašalinti riebalus iš nugaros, pratimai. Yra daug jų, tiek jėgos, tiek jogo elementų. Kai kurios kūno dalies netenka svorio, o riebalai vis iš naujo krenta, todėl ruoškitės sudėtingam svorio kritimui.

Norėdami pradėti, pridėkite daugiau gyvenimo prie savo gyvenimo irvaikščiojimas - tai pagerins kraujotaką ir pagreitins medžiagų apykaitą. Daugelis net neįtaria, kad iš ten pirmiausia yra riebalų lapai, kuriuose kraujotaka geriau išvystyta, todėl masažas, šveitikiai taps puikiais padėjėjais sunkiu keliu.

Nuimkite riebalus nuo nugaros po krūtinės padės šlaituoseskirtingomis kryptimis ir ištempimu. Tai sugriežtins odą, padidins elastingumą ir atsikratys riebalų. Negalima pamiršti ir stiprumo pratybų, jie leis sustiprinti nugaros raumenis ir neleisti odai pakabinti, šiuo tikslu linkę naudoti lengvus hantelius.

Gera mankštos juosta padeda, pabandykitepradėkite trisdešimt sekundžių, kas dvi dienas pridedant dešimt sekundžių ir kas penkias dienas atliekant vienos dienos poilsį, per dvi savaites pamatysite rezultatą.

Visi aukščiau išvardinti reikalavimai yra tinkami kaipvyrų ir mergaičių. Vienintelis dalykas, vyrams reikia daugiau fizinių pratimų. Pavyzdžiui, jei moteriai per savaitę reikia apie keturias valandas, vyrai šį skaičių turėtų padidinti iki šešių.

Be sporto

Bet kaip pašalinti riebalus nuo mergaičių nugaros, be to, kad nenoriį fizinį aktyvumą? Iš tikrųjų, jei pradėsite tinkamai valgyti ir vieną kartą per savaitę daryti apvalkalus ir masažą, jums nereikės fizinių pratimų.

Fizinis aktyvumas yra būtinas norintgreičiau deginti kalorijas ir plėtoti skirtingų kūno dalių, todėl jie neturi pradėti skaidytis. Galų gale, jei mes ką nors ilgą laiką nenaudoja, tai vysta toli, kaip nenaudingas. Žmogus per dieną šiek tiek, bet vis tiek juda, todėl, kad mes galime padaryti, pavyzdžiui, kasdien mažėjančia tvarka vietoj liftas laiptais. Jei turite sėdimas darbas, reikalaujantis tik psichinę įtampą, padaryti penkių minučių pertraukėlės kas valandą ar dvi, ir šiek tiek perkelti, ir bandykite išlaikyti nugarą tiesiai, taip, kad nebūtų pakenkta bendros būklės stuburo.

Paslėpti vizualiai

Absoliučiai tingūs žmonės, kurie nori greitairezultatas, bet nenorite nieko daryti, galite pabandyti vizualiai paslėpti riebalų nuosėdas ant nugaros. Tai gana paprasta. Pakanka tik pasirinkti tinkamus drabužius, kurie pabrėžtų jūsų orumą.

Pavyzdžiui, jei turite gražių kojų, galiteišbandykite siaurus sijonus-pieštukus ir sulenkite nugarą, kad uždarytumėte laisvą pakabinamą palaidinukę, pritvirtintą į šią sijoną. Be to, atsisakykite dalykų su atviru viršumi ir nėrinių atviromis išpjovomis. Tai pritrauks nereikalingą dėmesį į jūsų nugarą. Jei turite ilgus plaukus, išsiskleiskite, sukurkite gražų stilių, tada visas dėmesys bus skiriamas jūsų idealiai šukuosenai, o ne riebalams, kurie yra jūsų nugaroje.

Patarimai

Taigi, norint numesti svorį atgal, jums reikės:

• Negalima rašyti ant užrašo "plonas yra lengva".
• Atsisakyk blogų įpročių, ypač nuo alkoholio vartojimo.
• Nevalgykiu keptos, sūdytos, saldžios ir miltų.
• Neišeik į tuščią skrandį.
• Valgyk tik šviežius ir kokybiškus produktus.
• Eik į sportą.

Išvada

Taigi, jei laikysite bent tris taškus iš sąrašo, išvardyto aukščiau, rezultatas nebus ilgas. Patikėkite save, ir jums pavyks!