Kinų gimnastika Tai Chi. Senovės Kinijos gydomoji gimnastika. Pratimų aprašymas

Kiekvienas yra daugiau ar mažiaujo sveikata. Dauguma žmonių naudoja skirtingas dietas arba pasirenka tinkamumą normalizuoti kūną ir užkirsti kelią pertekliniam svoriui. Tačiau ne kiekvienas žmogus gali nuolat išlaikyti tokias apkrovas. Išeitis iš šios dviprasmiškos situacijos yra viena - Kinijos žengimo į Kiniją gimnastika. Ši senoji netradicinė medicinos disciplina padėjo žmonėms išgydyti sunkias ligas ir kovoti su amžiumi nuo amžių.

Bendrosios sąvokos

Kinų gimnastika Tai Chi yrapratybų kompleksas, nereikalaujantis didžiulių pastangų ir specialių mokymų. Jis grindžiamas trimis kriterijais: šokio malone, sveikatos apsaugos sistema ir kovos technika. Kiekvienas komponentas yra visiškai suderintas su likusia dalimi. Būtent dėl ​​to pasiekiamas vienybės su pasauliu aplink mus poveikis.

Tai Chi moko žmogaus protą bendrautikūnas per visą kontaktą. Kiekvienas judesys rankose ir kūne, atliekamas gimnastikos metu, yra vizualizuotas ir kontroliuojamas proto. Dėl to kūno koncentracija pasiekia didžiausią. Tai Chi atstumia save nuo spaudimo problemų, turinčių galingą gijimo poveikį nervų sistemai.

Manoma, kad kilo ši gimnastikaSenovės Kinija vis dar buvo pagal Fu Zi taisyklę. Imperatorius įsakė Yin Ganui sugalvoti puikų šokį, kuris galėtų išgydyti sergančius ir sugebėti paprastus žmones. Dėl to išmintis išrado pratimų rinkinį, kurį sudaro sklandūs judesiai ir mūšio pozicijos.

Kas rodo Kinijos gimnastiką

Pratimai Tai Chi leidžiama visiemsnepaisant jo amžiaus. Kinijoje žmonės užsiima šia gimnastika šviežio oro aušros metu. Manoma, kad dėl to gyvenimas šalyje yra toks didelis. Rusijoje ir visame pasaulyje yra tūkstančiai specialiųjų mokyklų, kuriose mokosi sinchronizuoti kvėpavimą ir atlikti minkštus judesius, imituojant įvairias formas.

Kinų gimnastika Tai Chi atlyginatik su laiku, todėl nelaukite greitų rezultatų. Toninis poveikis atsiras tik po kelių pratimų. Kinijoje manoma, kad tokia veikla labiau tinka vyresnio amžiaus žmonėms, nes jie neturi galimybės sportuoti, vaikščioti ryte ar laikytis dietos. Be to, gimnastika leidžia pagerinti lankstumą, normalizuoti vidaus organų veiklą, mažinti kraujo spaudimą ir ramus nervus.

Pasinaudokite Tai Chi

Kinijos gimnastikos poveikio rezultataikūno negalima pervertinti. Reguliarūs pratimai padidina sąnarių lankstumą, sustiprina centrinę nervų sistemą, padidina imunitetą, aktyvina paslėptą smegenų sritį, gerina koordinavimą, normalizuoja širdies ir žarnyno darbą.

Keli tyrimai parodė, kad kinaigimdymas Tai Chi yra labai veiksmingas kovojant su osteoporozė. Toks įspūdingas efektas pasiekiamas dėl kruopščiai apgalvoto lėto judesio. Mokslininkai mano, kad nuolatinis mokymas sumažina peršalimo riziką iki minimumo ir prisideda prie raumenų audinio stiprinimo. Daugelis gydytojų rekomenduoja tokius gimnastikos pratimus reabilitacijos metu po lūžių.

Gydomasis traumos poveikis

Bet Tai Chi meistras tai pasakysgimnastika yra pusiausvyra. Būtent šis gebėjimas gyvenime yra sveikatos garantija. "Tai Chi" rekomenduojama ne tik pagyvenusiems žmonėms, kurie dažnai praranda koordinavimą ir kristi, gauna įvairių laipsnių lūžių.

Mokslininkai įrodė, kad tokios rūšies traumos senatvėje sukelia rimtų komplikacijų, kurios, be kita ko, daro įtaką ilgaamžiškumui. Remiantis statistiniais duomenimis, dauguma pagyvenusių žmonių yra hospitalizuoti su lūžiu šlaunikaulio kaklas. Po tokios traumos beveik neįmanoma atsigauti šiame amžiuje. Pagalba gali sklandžiai judėti, kai svoris perkeliamas iš vienos kojos į kitą.

Taigi, Kinijos gimnastika ne tik moko koordinavimą, bet ir stiprina kaulų sistemą po rimtų sužalojimų.

Psichologinis ir fizinis poveikis

Įrodyta, kad klasės Tai Chi žymiai sumažėjabaimė nukristi. Daugybė tyrimų psichologai įrodė, kad po 3 savaičių reguliarios mankštos, 30% žmonių turi į savo sugebėjimus ir galimybes pasitikėjimą, po 3 mėnesių pratimai - 60% studentų. Tai yra pusiausvyros reikalas, kuris pasiekia didžiausią laipsnį link kurso pabaigos.

Leidžiama atlikti kinų gimnastikąkiekvieną dieną pagyvenę žmonės - 3 kartus per savaitę. Po pirmųjų 10 pamokų atsiras ištvermė, padidės lankstumas ir sustiprės raumenų masė. Lygūs grynojo oro judesiai prisideda prie audinių ir organų tiekimo deguonimi.

Svarbūs niuansai

Pratimai turi būti ne tik kūnas, bet ir dvasia. Reguliarus mokymas padeda pabėgti nuo tikrovės ir pažinti savo proto gelmes.

Kalbant apie klases, svarbus niuansas yramuzika. Tinkamas garso takelis sukuria tinkamą vidinę nuotaiką, skatina greitą atsipalaidavimą. Geriausias variantas yra fliudo arba kitų Azijos tradicinių instrumentų melodijos. Į kambarį nėra nereikalinga pridėti gamtos garsus.

"Tai Chi" tinka žmonėms, kurių svoris yra per daug. Pratimai nereikalauja fizinių pastangų. Reguliarios klasės leidžia jums sudeginti daugiau kalorijų nei ryte.

Kur pradėti

Tai Chi klasės gali būti praktikuojamos bet kurpaviršius, svarbiausia tai, kad jis nėra slidžias. Batai turi būti su plonu kaučiuko ar odos dantukų. Normalios kojinės yra leidžiamos, bet su stipria pėdos. Minkšta veja galite praktikuoti basomis, jei žemė nėra šalta ir nėra vėjo. Drabužiai - laisvi, lengvi, kad netrukdytų judėti.

Iki šiol įprasta praktikaSpecialios grupės, kuriose yra kapitonas Tai Chi. Tokie sporto klubai yra rodomi gimnastikos pradžioje. Grupės pamokų esmė yra mokytis pagrindinių judesių, valdyti energiją, medituojant.

Pratimai pradedantiesiems

Tai Chi pradedantiesiems yra suskirstyta į tris pagrindines taisykles:

1. Bet koks judėjimas yra lėtas ir lygus.
2. Visa koncentracija yra nukreipta į savo kūną.
3. Kvėpavimas turėtų būti laisvas ir tolygiai.

"Tai Chi" pagrindas pradedantiesiems yra judėjimas"Šviežumo krioklys" ir "Ratai ant vandens". Pirmasis pratimas atliekamas ant išlenktų kojų ant pečių pločio. Rankos ištemptas, galva pakreipta į priekį. Lėtai sulenkite pečius, tada kūną. Raumenys neturėtų būti įtemptos. Judėjimas pakartoja vandens srautą. Pasiekę maksimalų nuolydį, reikia lėtai grįžti į pradinę padėtį.

Praktikos metu "Apskritimai ant vandens" viena ranka yra ant apatinės nugaros, kita - ant skrandžio. Dugnas sklandžiai sukasi ratu, tada šonu.

Pagrindinių judesių kompleksas

"Tai Chi" pratybų apibūdinimas sumažinamas ikitam tikros formos psichinis vaizdavimas ir vėlesnis jo projekcijos imitavimas kūnu ir rankomis. Kiekvienas judesių kompleksas turėtų būti atliekamas 4-6 kartus už darbą bet kokia tvarka. Tai Chi treniruotėse atliekamos tik išlenktos kojos.

"Immersija Chi" yra pagrindinis Kinijos gimnastikos judėjimas. Po gilaus įkvėpimo rankos pakyla į pečių lygį, tada juos lėtai ištiesina.

Pratimai "Žirgynas" susideda iš alternatyvių sinchroninių dešinių ir kairiųjų kojų ir rankų į priekį pašalinimo.

Judėjimas "Apkabink mėnulį" sumažintas iki improvizuoto įsivaizduojamos sferos apvalkalo. Dėl to ginklai pasislenka virš galvos. Tokiu atveju kojos turėtų apibūdinti tą patį ratą.

"Mesti" treniruok, lėtai pabandykitekorpusas atgal, tada į priekį, tuo pat metu lenkdamas kairę ranką prie alkūnės iki kaktos lygio. Kojos neatsiranda nuo žemės. Dešinysis ranka pasislenka delniu žemyn išgarinant.

</ p>