Nėštumo metu moterys priauga. Idealiu atveju, tai yra 13-15 kg, kurie praeina pro paskersimo laikotarpį. Patyrę įtempiai prisideda prie šio proceso. Tačiau dažnai kilogramai būna daug didesni ir nenori palikti savo. To priežastis gali būti variklio aktyvumo sumažėjimas arba noras valgyti "už du". Būtinybė prarasti kūno svorį jau prasideda trečią mėnesį po gimdymo. Šiuo metu yra taikoma slaugos motinos dieta. Norėdami prarasti svorį ir nepažeisti laktacijos, būtina stebėti maisto pusiausvyrą.

slaugos motinos dieta numesti svorio

Kaip tinkamai maitintis, norint numesti svorio slaugos mama

Intensyviai valgyti maistą gaminti didelįpieno kiekis nėra būtinas. Padidinti žindymo laikotarpį sveiką maistą, pakankamą skysčio kiekį, nenaudoti jokių stresų. Per dieną jums reikia suvartoti bent 2 litrus vandens, pridėti kompotus, sultinius, vaisių gėrimus į dietą. Ypač vasaros karštame ore. Naudinga mityba maitinančioms motinoms prarasti svorį apima visų rūšių maisto produktus, išskyrus rūkymą, marinatus, marinatus, alergiškus maisto produktus ir alkoholį. Daugelis tinkamos mitybos principų ateities motina mokosi nėštumo metu. Jos kūnas pateikia signalus apie tai, kas įmanoma ir kas gali pakenkti. Žindymo laikotarpiu motinoms naudingų produktų sąrašas bus įtrauktas į įgytus įgūdžius, tačiau gali sukelti alergiją kūdikiui.

Slaugos motinos dieta su kolikomis

Slaugos motinos dieta su kolikais

Tai yra kraujagyslių ir pilvo pūtimas - pirmieji požymiaimaisto alergijos vaikui. Po jų seka odos ir išmatų sutrikimų bėrimas. Siekiant išvengti tokių nepakankamos mitybos pasekmių, reikia papildyti savo dietinius produktus vienu metu. Per dvi dienas bus aišku, ar vaikas paprastai reaguoja į naujoves. Yra potencialių alergenų produktų sąrašas, į kurį neįtraukiama kūdikio žindyvės motinos dieta vaikui.

Maisto produktų alergijos kūdikiams sukeliančių maisto produktų sąrašas:

  1. Riebalų mėsa, stiprus sultinys, kepta ir rūkyta patiekalai.
  2. Jų gėrybės ir patiekalai iš jų.
  3. Moliūgų, pomidorų, svogūnų, kopūstų, česnakų, agurkų, morkų, krienų.
  4. Prieskoniai ir prieskoniai.
  5. Padažai, tokie kaip majonezas ir kečupas.
  6. Pienas ir ledai, manų kruopas ant pieno.
  7. Bananai, braškės, citrusiniai vaisiai, kivi, vynuogės.
  8. Šokoladas ir saldūs pyragaičiai.
  9. Gazuoti ir alkoholiniai gėrimai.

Tikriausiai neįtraukus šių produktų, tai neįvyks. Būtina apriboti jų naudojimą kasdieniame maiste.

Ką galite valgyti ir reikia

mitybos slaugos mamų meniu

Slaugos motinoms, kurių meniu yra maistas, yra dietatinka naudoti kiekvieną dieną. Šios dietos dieta yra subalansuota ir yra 1400-1500 kalorijų per dieną. Norint išlaikyti gerą nuotaiką verta 500-600 kalorijų pakeisti vaisiais arba "gėrybėmis". Tokia miegančios motinos dieta numesti svorį padės ne tik atsikratyti perteklinio svorio, bet ir pagerinti virškinimo procesą. Diena turėtų būti suvartojama 150 g baltymų, 100 g riebalų, 500 g angliavandenių, 2 litrų vandens, daržovių ir vaisių nedideliais kiekiais, vitaminų kompleksas yra skystas arba tabletėse. Šiame rinkinyje yra dienos dozė kalorijų.

Pavyzdiniai receptai su apskaičiuotu kalorijų kiekiu įvairiems meniu

Pusryčiai (neprivaloma)

  • 30 g dribsnių su jogurtu arba sultimis, bananais;
  • skrudinta duona iš sėlenų ir 25 gramai tamsaus sūrio "Edam".

Pietūs (neprivaloma)

  • du duonos gabalėliai, vienas kumpis, minkštas garstyčios, 25 g Edamo sūrio, nedidelis stiklinis mažo kaloringumo jogurto;
  • 150 g bulvių, virtų ir apibarstų su tarkuotu sūriu (25 g), pomidorų salotomis, persikų ar kriaušėmis;
  • salotos iš žalių daržovių su jogurto padažu, citrinų sultys, "Edam" sūris (12 g), saulėgrąžų aliejus (1 arbatinis šaukštelis) ir nedidelė grūstuvėlė.

Vakarienė (neprivaloma)

  • 120 g virtų bulvių, keptos morkos ir žaliosios pupelės (po 50 g), viena oranžinė vištienos kojelės (200 g be odos);
  • spagečiai (75 g prieš valgant) su padažu. Padažo ingredientai: 50 g maltų jautienos be riebalų, konservuotų pomidorų, česnakų ir žalumynų, 25 g "Edamsky" sūrio. Garnyras: daržovių salotos. Žalias obuolys.

Užkandžiai tarp patiekalų

  • 25 g neriebusis varškė, du duonos kepalai, pomidorų gabaliukai;
  • sausainių gabalas su keliomis vynuogėmis;
  • mažas pyragas su džemu;
  • krekingai su kompota.

Didžiausias rezultatas pervadinant pertekliųsvoris reikalauja nuolatinio fizinio krūvio ir slaugos motinos dietos. Norėdami numesti svorį, tris kartus per savaitę užteks tris kartus, kad aktyviai užsiimtų fitneso ar aerobikos. Rezultatas neliks tavęs laukti!

</ p>