Ką reikia auginti raumenis?

Gražus sportinis sukūrimas su geraapimtys raumenų visada traukia kitų dėmesį, ir sukelia daug pavydus Atodūsių ir Šūksniai - "Tai būtų man kūną!" Tačiau ne daugelis žmonių supranta, kad padaryti raumenys auga, tik tiek, kad išspausti Sijos, hanteliais vilkite arba atlikti bet kokius kitus pratimus. Viena iš lyderių, užtikrinančių raumenų augimo procesus, yra kokybiškas maistas.

Visi sportininkai anksčiau ar vėliaupaklauskite savęs klausimo: "Ką reikia valgyti raumenų augimui?". Viena iš pagrindinių maistingųjų medžiagų, svarbiausių raumenų sistemos audinių augimui yra baltymai. Būtent struktūrinis raumenų, baltymų ir jų sudedamųjų dalių elementas - amino rūgštys - vaidina pagrindinius raumenų audinio sintezės šaltinius.

Bandoma padidinti raumenų, sportininkų tūrįpadidinkite su maistu sunaudotų baltymų kiekį. Tačiau izoliuotas baltymų kiekio padidėjimas maisto produktuose negali sukelti raumenų augimo. Taigi, ką turėtumėte valgyti raumenų augimui? Be baltymų, būtina didinti iš maistui sunaudotų angliavandenių kiekį - pagrindinius energijos šaltinius mokymui.

Tai natūralu, kad raumenų masė augabūtina padidinti mokymo intensyvumą. Todėl kartu su konkretaus svorio sunaudotą turi padidinti baltymų ir aukštos angliavandenių maisto komponentų padidėjimas. Tačiau reikėtų pažymėti, kad angliavandeniai neturėtų būti greitai suvartojami (saldainiai ir miltų produktai).

Pagrindiniai raumenų augimo produktai yra dideli baltymai (įvairių rūšių mėsa, sūris ir kiti pieno produktai).

Ką reikia auginti raumenis? Kokius maisto produktus geriau valgyti?

Tarp mėsos produktų turėtų būti teikiama pirmenybėmažai riebalų rūšys - jautiena, vištiena. Būtina apriboti kiaulienos vartojimą maiste. Tarp pieno darinių produktas, kurio sudėtyje yra daug baltymų, yra sūris. Tarp augalinių maisto komponentų, turinčių didelį baltymų kiekį, verta paminėti pupeles ir pupeles.

Angliavandenius, būtinus kaip energijos šaltinis, geriausiai galima gauti naudojant įvairius javų grūdus - ryžius, grikius ir avižinius dribsnius.

Kalbant apie riebalus, daugelis yra stipriaijie rekomenduoja maiste sumažinti jų kiekį, tačiau tai nėra visiškai teisinga, nes riebalai yra svarbūs maisto komponentai, kurie yra ne tik energijos šaltiniai, bet ir vienintelis riebaluose tirpių vitaminų šaltinis (A, D, E, K).

Tarp riebalų, kurių vartojimas gali būti sumažintas, verta atkreipti dėmesį į gyvulinių riebalų kiekį, tačiau su maistu susijusių augalinių riebalų kiekis nėra vertas mažinti.

Ką reikia valgyti raumenų augimui, palyginti sumaisto priedai. Kiekvienas žaidėjas žino, kad raumenų masės padidėjimas be vartoti įvairių priedų (amino rūgščių, baltymų, baltymų-angliavandenių mišinių) beveik neįmanoma. Raumenų augimas įvyks be jų, jei jūs praleisti didelio intensyvumo treniruotės, efektyviai ir tinkamai maitinamas ir suteikia reikalingą poilsio atgauti kūno ir raumenų augimą miego forma (bent aštuonių - devynių valandų). Tačiau šiuo metu sunku įvykdyti visas šias sąlygas. Štai kodėl taip būtina gauti papildomų koncentruotų (baltymų) ir lengvai virškinamų (amino rūgščių) maistinių medžiagų.

Atsakant į klausimą "kas yra raumenų augimas?"Verta pažymėti, kad tai yra baltymų angliavandenių mišinys (arba geynery) geriausiai tinka nustatyti masę aminorūgštys -. Ar svarbus skubaus atstatymo sumažėjusio kraujo koncentracijos baltymų po treniruotės, kad yra aktyvus anaboliniai procesai raumenyse baltymų (produktų. aukštos masės dalis baltymų) atsigriebti už trūkumų maistą, ty jie naudojami tais atvejais, kai nėra galimybės "teisė valgyti" tuo momentu.

Taigi, raumenų augimo produktai yra labai įvairūs ir gali būti tiek natūralūs, tiek įvairūs maisto priedai.