Tarp daugybės sporto vietųir programos, kurias norėčiau pabrėžti, yra ne visai įprasta, bet jau turėjo laiko tapti populiariomis pratybų komplektais - kvėpavimo pratimai Marina Korpanui liekninti. Šios sistemos kūrėjas Gilis Džonsonas, taip pat jos sekėjas Marina Corpan, užtikrina, kad šie pratimai, palyginti su kitų tipų tinkamumu, yra geriausias būdas atsikratyti perteklinio svorio.

kvėpavimo pratimai lieknėjimui prieplaukų korpine

Veiklos principas

Riebalų suskaidymo procesas be deguonies dalyvavimovisiškai neįmanoma. Po to, kai visi, deguonies, esant tam tikroms sąlygoms (fizinio aktyvumo, kartu su mažo kaloringumo maisto produktų) gali sukelti riebalų ląstelių kiekis. Degimo riebalų perteklių, pagreitinti medžiagų apykaitą - visi pateikti deguonies tiekimą.

Be to, speciali kvėpavimo technika"Bodyflex" atlieka tam tikrą vidaus organų masažą, kuris ne tik traukia skrandžio raumenis, bet ir pagerina virškinimą, visi organai pradeda dirbti geriau. Svorio praradimo procesas vyks aktyviau, jei teisingas kvėpavimas bus derinamas su pratimais.

Kontraindikacijos

"Bodyflex" kvėpavimo pratimų kompleksą nerekomenduojama gydyti esant šiems veiksniams ir ligoms:

marina korpapan

  • Mažas ar aukštas kraujospūdis.
  • Širdies nepakankamumas.
  • Didelis intrakranijinis slėgis.
  • Galvos traumos.
  • Akmenukai tulžies pūsle, didesni nei 5 mm.
  • Išvarža.
  • Aritmija.
  • Skydliaukės funkcijos sutrikimas.
  • Lėtinės ligos paūmėjimas.
  • Padidėjusi kūno temperatūra.
  • Galvos traumos.
  • Glaukoma.
  • Bronchų astma.
  • Nėštumas.

Jei palyginsime kvėpavimo gimnastikos pamokas"Marina Corpan" ir pratybos "Oxisayz", pastarieji laikomi minkštesniais ir puikiai tinka pradedantiesiems. Gimnastika "Oxisayz" draudžiama vartoti tik žmonėms, sergantiems kvėpavimo sistemos ligomis ir nėščiomis moterimis.

Papildomos rekomendacijos

Vykdant Marina Korpaną įkurtą kvėpavimo pratimų kompleksą, būtina laikytis šių taisyklių:

  • Pakeiskite kenksmingus maisto produktus tinkamais maisto produktais, kurie bus naudingi.
  • Valgykite dažniau, tačiau porcijos turėtų būti mažos.
  • Kiekvieną rytą jums reikia pradėti su stikliniu vandens tuščiu skrandžiu.
  • Gerkite visą dieną gaiviai.
  • Mokymo metu neturėtumėte išsiblaškyti. Pabandykite kuo labiau sutelkti dėmesį į vykdymo techniką.

Marina Korpan - kvėpavimo technika

Prieš pradėdami tiesiogiaisvarbu išmokti kvėpavimo būdus. Breathe turėtų būti kaip mažų kūdikių - pilvas. Pirmiausia pabandykite giliai kvėpuoti, pilvas turi būti pripildytas oru, tada padarykite tris trumpus papildomus nusierzinimus. Po to iškvėpkite ir atlikite tris "pažangą". Jūsų skrandis turi būti visiškai nuniokotas.

kvėpavimo ginkluotės marinukų korpano pamokos

Tuo pačiu metu, jums reikia padaryti, iš pirmo žvilgsnio, atrodytų, paprastus pratimus, daugeliu atvejų, statinio pobūdį - įtempimas pilvo raumenis ir toliau laikydami juos tokioje padėtyje.

Iš viso kvėpavimo pratimai lieknėjimui Marina Korpan sudėtyje yra 12 pagrindinių pratimų, kurie veikia visas raumenų grupes. Tai tik 20-25 minutes per dieną.

Treniruotė # 1

Paimkite pradinę padėtį - atsistokite tiesiai,padėkite ant kojų pečių pločio, o keliai turi būti minkšti. Atsukti pečius ir iškvėpti per burną. Taip, jei smūgis į karštos sriubos ar užpūsti žvakutes - traukti tube lūpas ir iškvėpti ryžtingai. Tuo pačiu metu jūs turite traukti savo stuburo priekinę pilvo sieną. Normaliai iškvėpimą, mes linkę "ištirptų" pilvas ir atpalaiduoja ją. Šiuo atveju, atvirkščiai taikoma diafragmos kvėpavimo techniką Joga, tai yra, skrandis turėtų susitraukti iškvepiant.

2 pratybos

Po išsiplėtimo reikia padaryti mažą pauzę,tada nosis, atlikite aštrų triukšmingą kvėpavimą "skrandyje". Priekinė pilvo siena yra pripūstos kaip rutulys. Norėdami tai padaryti, pabandykite įsivaizduoti, kaip oras teka ne tik į plaučius, bet ir tiesiai į skrandį. Į kvėpavimo pratimų komplektą "Bodyflex", skirtą juosmeniui, šis judėjimas buvo vadinamas "nuskendusio žmogaus poveikiu".

Treniruotė 3

Šis pratimas vadinamas - iškvėpimu "kirkšna". Dėl to lūpos suspaudžiamos, tada palaipsniui atidaromos, o oras išstumtas iš plaučių. Šiuo metu pats skrandis turi tiesiog "skristi" po šonkauliais. Galva šiek tiek pakreipta.

4 pratybos

Kvėpavimo uždelsimas turėtų prasidėti nuo mula-bandhi,patraukti uddiyana-bandhi, taip pat uždaryti jalanhara-bandhi. Ištraukite tarpuką, tada traukite į skrandį ir nuleiskite smakrą ant krūtinės. Būtent šiuo momentu atsiranda "tvirta" pilvo nuleidimas. Negalima atsipalaiduoti "spynos" ir palaikyti savo kvėpavimą, skaičiuojant iki 8 ar 10.

5 treniruotės

Atsipalaiduokite "spynos", šiek tiek stumkite nuo topriekinės pilvo sienos stuburas. Pakelkite savo smakrą, tada atidarykite vokalo jungtį - tegul oras įsiskverbia į plaučius. Praktinių pasimatymų kompleksas "Losing weight with Bodyflex" pataria vengti skausmingų garsų atsikratyti, nes tai gali sukelti didelę apkrovą širdžiai. Prieš įkvėpdami nepamirškite nuplėšti pilvo sienos ir atleiskite spynos.

Atsiliepimai

Daugelis teigia, kad svorio netekimas yra ganapakanka praktikuoti šią sistemą tris kartus per savaitę. Galite atsikratyti papildomų svarų be apribojimų maisto ir laiko praleisti sporto salėje. Tačiau ne viskas yra taip lengva, "Bodyflex" sistema reikės daug pastangų iš jūsų, tiek fizinio, tiek moralinio. "Uždegimas" ir pilvo įtraukimas - okupacija yra toli gražu ne lengva, ir kai kurie skundžiasi, kad treniruočių metu pasireiškia svaigimas.

bodiflex sistema

Pratimai atliekami statiškai.kitais žodžiais tariant, raumenys turėtų būti laikinai neveiklūs. Dėl mitybos apribojimo taip pat nereikia pamiršti. Todėl jums vis dar reikia prakaituoti, svarbiausia - rezultatas yra vertas. Apimtys iš tikrųjų išnyksta, apetitas normalizuojasi ir atsiranda juosmens. Be to, kvėpavimo pratimai lieknėjimui Marina Korpan padeda kovoti su patinimu, gerina veido spalvą. Apskritai, kaip ir bet kuri kita fizinė apkrova, ji yra naudinga ir teikia reikšmingą paramą sudėtingame gražių formų įsigijimo klausime.

Maitinimas

Neapsiribokite sau. Valgyk tą patį kaip ir anksčiau, bet tik "arbatinį šaukštelį". Stenkitės valgyti lėtai, nustoti persivalgyti, taip pat gyventi laukdami kitos dietos. Tai padės jums atsikratyti papildomų svarų. Šis požiūris yra ypač gerai, jei esate pavargęs nuo vienkartinės dietos ir svorio netekimo dietos.

kvėpavimo technika bodyflex

Rezultatai

Kvėpavimo pratimai lieknėjimui Marina"Corpang" leidžia jums pašalinti riebalų nuosėdas probleminėse srityse. Ši technika yra prieinama programoje. Šis pratimų komplektas gali atlikti beveik viską, nes šis metodas nenumato ilgo kvėpavimo laiko. Be to, tai padeda moterims atsikratyti pilvo po gimdymo. Marina Korpan pati patyrė.

 bodyflex juosmens linijai

Tinkamas šių pratimų vykdymas leisjau po dviejų savaičių patekti į kelnes, kurios yra pusantro karto mažesnės. Ši gimnastika pagreitina medžiagų apykaitos procesus organizme, sutvirtina raumenis, suteikia jūsų figūrai šiuolaikines figūras. Be to, tai palankiai veikia kraujagyslių sienelių elastingumą, padeda sustiprinti veido raumenis. Todėl jūs atrodysite jaunesni.

Šią techniką gali išmokti ne tik specialistai, bet ir pradedantiesiems. Kvėpavimo gimnastika "Bodyflex" gali būti lyginama su treniruokliu. Tai efektyviau degina kalorijas apie 140%.

Galite mokyti tiek namie, tiek treniruoklių klube. Praktiškai namuose jums reikės kėdės, minkšto kilimo ir, žinoma, geros nuotaikos.

Naudingi patarimai

Svorio mažėjimas naudojant kvėpavimo pratimų kompleksą bus veiksmingas, jei laikysis šių pagrindinių rekomendacijų:

  • Sujunkite šiuos pratimus su sportu. Pirmenybė turėtų būti teikiama širdies apkrovoms - dviračiu, bėgimu, vaikščiojimu ir kt.
  • Galite sportuoti ryte ir vakare, 2-3 valandas prieš miegą ir kelias valandas po vakarienės.
  • Šiltesniais mėnesiais pageidautina užsiimti grynu oru. Esant šaltai orai, treniruotes reikia atlikti gerai vėdinamoje patalpoje.

numesti svorio su bodyflex

Nuolatiniai kvėpavimo pratimaipagerinti virškinimą, nuobodu alkio jausmą, ramina nervų sistemą, stiprina imunitetą ir padidina riebalų atsargų suskaidymo greitį.

</ p>