Iki šiol labai daug ir teigiamų,ir neigiami atsiliepimai apie sporto mitybą, ypač apie baltymus. Viskas visiškai individualus nuomonė dėl įvairių priedų veiksmingumas labai priklauso nuo teisingo dozavimo, mokymo programas, baltymų tipo, ir taip toliau.

kaip tinkamai paimti baltymus

Dozavimas

Suprasti, kaip tinkamai paimti baltymuspirmiausia turite suprasti jo dozę. Apskritai, yra universalių porcijų, kurios turi būti laikomasi imant baltymų virpėjimą. Jos taip pat gali būti keičiamos ir koreguojamos atsižvelgiant į įvairius veiksnius. Atsakymas į klausimą, kiek baltymų reikia per dieną, padės rasti terminą "azoto balansas", kuris apibūdina gautų ir pašalintų amino rūgščių santykį organizme. Turint teigiamą rodiklį, manoma, kad raumenys yra tiekiamos su tinkamu baltymų kiekiu ir nėra jokio deficito. Tačiau azoto balansas turi viršutines ribas, virš kurio jis negali pakilti. Jo optimali vertė pasiekiama dozuojant baltymus 1,8-2 gramo svorio kilogramui. Viršijus šią dalį tiesiog nereikia prasmės - kūnas negaus ypatingo raumens masės padidėjimo, tačiau žarnyno apkrova žymiai padidės. Visuotinė vartojimo dozė yra 30 gramų.

kiek baltymų jūs vartojate per dieną

Baltymų rūšys

Papildoma atsakymas į klausimą, kaip imtis baltymų, mokysis jų rūšiai įvairovės klausimą. Iš viso yra 3 pagrindinės veislės: greita, lėta ir sudėtinga.

Pirmieji yra asimiliuojami per trumpiausią įmanomą laiką, užkurios suteikia kūnui daugybę statybinių medžiagų. Tai apima išrūgų ir kiaušinių baltymų. Geriausia juos paimti po kiekvieno treniruotės ir ryte. Kaip teisingai paimti baltymus greitai besimaudojant? Vidutiniškai tai reikia padaryti 4-6 kartus per dieną. Be kitų dalykų, 50% šių baltymų turėtų būti natūralaus maisto pavidalu.

Lėtas baltymų yra kazeino, kurisyra gaunami iš pieno. Jis turi būti vartojamas prieš miegą ir ilgą laiką tarp natūralaus maisto porcijų. Lieknėjantys žmonės gali juos pakeisti vakariene ar pietumis.

Trečioji rūšis susideda iš greito ir lėtovienu metu - kartu. Jie gali būti imami bet kuriuo dienos ar nakties metu: net dvi valandos iki mokymo pradžios ar prieš miegą. Jie gali pakeisti visus natūralaus maisto metodus. Kiek valgyti ir kiek baltymų? Rekomenduojama naudoti universalią dozę, lygią 30 gramų. Kombinuotieji baltymai gali būti vartojami 3 kartus per dieną, jei jų nekeisti maistu.

kiek vartoti baltymus

Taigi, atkreipiant dėmesį į produkto tipą irjo dozę, galite atsakyti į klausimą, kaip tinkamai paimti baltymus. Prieš naudodami juos, labai rekomenduojama ištirti pakuotės informaciją. Paprastai kiekviena firma-gamintojas nustato savo dozę. Remiantis šia informacija ir informacija, kurią gavote iš šio straipsnio, galite savarankiškai nustatyti tam tikros rūšies produkto tūrį, stebėti jo vienkartinius triukus per dieną. Tikimės, kad informacija apie tai, kaip tinkamai paimti baltymus, jums buvo naudinga ir įdomi.

</ p>