Pratimai, kurių reikia padidintistrijų atrodo taip: kojos turi būti dedamos priešingos pusės kryptimis ir būti tos pačios linijos. Vidinės šlaunų pusės turėtų sudaryti 180 laipsnių kampą. Ši pozicija vadinama virve. Tai paprastai reikalinga tokiose sporto šakose kaip gimnastika, vaizdu, šokiai, kovos menai, plaukimas ir jogos. Be to, virvė yra pagrindinis kūno lankstumo rodiklis. Todėl nėra nieko keisto dėl to, kad pastaraisiais metais ypač populiarus tapo klausimas, kaip ten sėdėti 10 dienų ar net greičiau.

Tai gali padaryti visi

kaip sėdėti ant virvės 10 dienų

Tai nėra paslaptis, kad kas norstokio jėgos panaudojimo kaip jauno vyro ir tos, kas jau kirto liniją, vadinamą "vidutiniu" amžiumi. Daug, jei ne visi, priklausys visų pirma nuo noro ir kompetentingo pasiruošimo.

Kaip sėdėti ant stygos? Per 10 dienų tai padarysite ilgiau, priklausys nuo tavęs. Verta apsvarstyti, kokie yra šie užsiėmimai ir kaip pasiruošti jam įvykdyti.

Priežastys, kodėl daugelis nori atlikti šį pratimą

ant virvių 10 dienų

Kokia yra klausimo apie tai kaip kilti klausimas?sėdėti ant virvės 10 dienų bet kokio amžiaus? Labai daug paveikė veiksnys, kad šis pratimas suteikia tik didelę naudą visam kūnui. Visų pirma padidėja dubens judrumas, būtent sakralinis regionas. Be to, gerėja kraujotaka, padidėja dubens mobilumas, pagerėja pilvo organų darbas. Be to, virvė yra laikomas puikus įrankis siekiant išvengti daugybės ligų, pasireiškiančių šlapimo pūslės srityje. Toks elgesys taip pat turi įtakos žarnyno normalizavimui.

Svarbus vaidmuo klausant, kaip sėdėtigija 10 dienų, įspėja apie tokią ligą kaip varikoze. Atsižvelgiant į visus pirmiau minėtus teigiamus dalykus, labai svarbu kompetentingai spręsti mokymosi klausimą. Tačiau pirmiausia mes atsižvelgsime į tuos pratybų tipus, tai reiškia, kad virvelė yra apačioje.

Kokios pratybos yra prieinamos?

kaip greitai išmokti sėdėti ant stygos

Yra keletas tokio tempimo veislių. Ir jūs turėtumėte žinoti, jei ketinate sėdėti ant stygos 10 dienų.

1. skersinis. Tokioje situacijoje kojos turėtų būti sodinamos šonuose.

2. Išilginis. Šis ištempimas reiškia, kad kojos turėtų būti nukreiptos į priekį ir atgal.

3. Sumažėjimas. Tokioje situacijoje kampas tarp kojų viršija 180 laipsnių.

4. Vertikalios. Tai turi būti atliekama stovint, atsparus vienai kojai.

5. Pratimai ant rankų.

Jei jums įdomu, kokios rūšies pasirinktisėdėti ant virvės 10 dienų, verta manyti, kad kiekvienas iš jų turi savybių. Kai kuriems žmonėms paprasčiausias yra išilginis tempimas, nes jis yra natūralus. Skersinės virvės atveju raumenys dirba mažesne dalimi. Tačiau nugaros skausmas yra daug lengviau.

Koks gali būti pavojus?

Daugelis patys save priima tokį pavojingą sprendimą: "Viskas, sėdime ant eilės 10 dienų!" Kodėl pavojinga? Kadangi tokiai veiklai turėtų būti pridedamas sistemingas mokymas. Ir kuo mažiau jų yra, tuo didesnė traumų tikimybė. Tačiau nesijaudink, nes tokio pobūdžio tempimas yra kiekvieno iš mūsų galių. Galų gale yra daug būdų, kurie padės sėdėti ant virvių net po 30 metų. Ir apie tokį amžių kaip 15 metų ir neturiu pasakyti. Viskas taip aišku.

Ką reikia žinoti?

kaip greitai išmokti sėdėti ant stygos


Kaip greitai išmokti sėdėti ant stygos? Verta suvokti, kad tai yra tam tikra pratybų praktika, kurią kai kurioms gali būti suteikta gana lengvai, o kitiems nėra kantrybės ją valdyti. Kokia tai priežastis? Daugeliu atžvilgių tai, kad tempimas yra skausminga technika. Todėl mes turime iš anksto pasiruošti, kad rimtai dirbtume prieš save, kol nepasieksime šio įgūdžio. Ir greitai sėdėti ant virvių bus gauta tik tuo atveju, jei yra tam tikras įgūdis.

Laiko juostos nereikia

Daugelis norėtų sužinoti, kaip nugruntuoti kuo daugiauanksčiau Tokie žmonės visada ieško būdų, kaip atlikti pratimą per trumpą laiką. Tačiau verta suprasti, kad šiuo atveju laiko tarpas nėra būtinas. Jei norite išmokti panašių įgūdžių, tada pradedantiesiems verta paklausti, kaip elgtis gijų raiščių. Nustatykite tikslą ir pasiekite jį, nepriklausomai nuo laiko praleidžiate. Žemiau yra keletas rekomendacijų, kurios padės jums išmokti šį pratimą.

Nenaudokite prausimosi be sušilimo

Norint išmokti šio įgūdžio be skausmo,yra specialus vyrų pratimai. Jie padės paruošti kūną. Žinoma, kaip ir bet kuriame kitame sporto renginyje, pirmiausia reikia gero įšilimo. Raumenys turi būti šildomi ir tinkamai paruošti. Dėl to praleidžiamoji virvė puikiai tinka. Tiesiog šokinėkite kurį laiką. Be to, galite važiuoti ant bėgimo tako. Ir verta galvoti apie tai, kaip surasti kompetentingą mokytoją, kuris padės jums išspręsti sudėtingą problemą, kaip atlikti, pavyzdžiui, kryžminę virvę. Namuose šį užsiėmimą taip pat galima atlikti. Tačiau procesas yra sudėtingesnis.

Ką reikia atsiminti, kad pasiektumėte sėkmę

Kad galėtumėte sėdėti ant virvių, turite susipažinti su toliau išvardytomis rekomendacijomis.

1. Turi būti laikomasi mokymo proceso tvarkingumo. Tai turi būti laikoma bent tris kartus per savaitę. Jos trukmė paprastai trunka apie trisdešimt minučių. Jei norite kuo greičiau pasiekti rezultatų, tuomet turite treniruotis penkis kartus per savaitę. Būtina atsižvelgti į vieną svarbią bruožą: jei raumenys po pratimų komplekso pradeda labai skauda, ​​tada organizmui pritaikyti prie apkrovų prireiks per vieną dieną.

2. Turi pasirinkti tinkamus drabužius. Optimaliausias variantas yra iš elastingo audinio pagamintos kelnės. Kūno padėtis šioje situacijoje bus uždaryta, taigi sumažės raumenų hipotermijos rizika.

3. Norėdami sušilti, būtina atlikti tokią užduotį kaip klubo ir kelio sąnario sukimas. Be to, galite važiuoti ar išsinuomoti dviračiu. Bus vykdomas takas.

gegnių pratimai


4. Būtina jūsų treniruočių procesui pridėti tokius stiprumo pratimus kaip lungingas su hanteliu ir pritūpimais su mažu svoriu. Taip pat puikiai tinka muselės skirtingomis kryptimis su svoriu. Jei jėgos pratimai atliekami, tempimas taps veiksmingesnis.

5. Atliekant mokymo kompleksą, turėtumėte pabandyti kuo daugiau atsipalaiduoti visų raumenų. Esant tokiai situacijai, jei esate įtemptas, tempimo efektyvumas žymiai sumažės. Taip pat reikia atsižvelgti į specifines savybes. Pavyzdžiui, tempimo jėgos turi trukti ilgiausiai 15 sekundžių. Tai reikia išgydyti. Įkvėpus būtina grįžti į pradinę padėtį. Jei yra skausmo jausmas, įtampa turi būti šiek tiek susilpninta.

6. Būtina nustatyti, kurie raumenys nėra pakankamai ištempti - šlaunies ar vidinio nugaros paviršiaus. Jie turės dirbti kuo daugiau.

7. Į savo pratimų komplektą reikia pridėti tokią užduotį: turite sėdėti ant grindų, maksimaliai stumti kojas atskirai. Po to mes pradedame išsiplėsti. Tai ne tik rankos, kurias reikia ištraukti, bet ir visas kūnas. Dėl to, jūs tiesiog turite gulėti ant grindų paviršiaus visą savo kūną. Būtina stovėti, paskleiskite kojas per pečių plotį, paimkite alkūnės rankomis ir pradėkite vilkėti, kiekvieną kartą sumažindami atstumą iki kojų.

8 Taip pat yra pagrindinių užduočių, kurios padės sėdėti ant išilginio pjūvio. Jie turėtų būti atliekami palaipsniui. Mokymo kompleksas turėtų prasidėti sušilti. Siekiant tinkamai ištiesti raumenis, jums reikia atlikti pratimus su parama, kuri tinka kaip kėdės gale, baleto mašina, palangės. Ant šio pjedestalo kiekviena ranka turėtų būti išmesta. Mach efektyvumas taip pat yra labai veiksmingas. Kiekvienas mokymas turėtų būti pratęstas "iki galo". Atlikti pratimai turėtų būti labai lėta ir pageidautina, kai kažkas valdo.

Atlikdami visus aukščiau išvardytus metodus, jūs greitai suprantate, kaip sėdėti ant virvių 10 dienų namuose. Žinoma, geriau padidinti terminą siekiant sumažinti sužalojimų tikimybę.

Kokius pavojus galite tikėtis?

sėdėti ant virvės 10 dienų

Visų pirma, prieš pradedant vykdytinaudotis, turėtumėte prisiminti, kad galite pakenkti raumeniui, jei turite per daug noro. Todėl turime stengtis atidžiai daryti viską. Tačiau situacijoje, kai negalima išvengti sužalojimų, mes privalome nedelsdami nutraukti visus pratimus, pritvirtinti ledu nukentėjusiam raumeniui ir sumažinti variklio aktyvumą iki minimalaus lygio.

Pradėti atlikti pratimus po sužalojimo turėtų būti labai atidžiai

Jei nuspręsite pradėti pratimusvėl turime bandyti daryti viską nuo pat pradžių ir labai lėtai. Turėtumėte parodyti visą savo tikslumą. Nerekomenduojama skausmo atsiradimo į klubo sąnarį po bandymo atlikti tempimą problemą. Visa tai yra dėl to, kad pratybos nebuvo atliktos teisingai. Esant tokiai situacijai, reikia pateikti dubens. Kai atliekate išilginį arba skersinį variantą, visada yra galimybė patirti skausmą keliuose. Tai reikėtų vengti.

Išvada

mes sėdime virvę 10 dienų

Jei norite greitai sėdėti ant virvių, o netuo pačiu metu sugadinti savo sveikatą, tuomet visus raumenų pratybas reikia atlikti atsargiai, kad netyčia nekenktų raumenims. Be to, turėtumėte kokybiškai ir kruopščiai apžvelgti šilumos efektyvumą. Apie tai, kaip raumenys bus šildomi, priklauso nuo jų lankstumo. Tačiau nereikėtų pamiršti kitų pratimų. Tik su intensyviu ir reguliariu mokymo komplekso vykdymu galima pasiekti užsibrėžtus tikslus. Turėtumėte linkiu sėkmės šioje gana sudėtingoje profesijoje ir sėkmei jūsų pastangose!

</ p>