Kokias pratybas baseine turėtų atlikti nėščia moteris

Daugelis nėščių moterų mano, kad plaukiotišis įdomus laikotarpis nėra naudingas užsiėmimas. Bet pratimai baseine - tai yra pasiruošimas gimdymui. Jie labai palankiai veikia būsimos motinos bendrą gerovę.

Pratimai nėščioms moterims baseine yraspecialiai sukurtas visuotinių stiprinamųjų judesių kompleksas, atliekamas vandenyje, su griežta dozuota apkrova, prižiūrint instruktoriui. Maudymosi judesiai leidžia nėščioms moterims bet kuriuo metu gauti tik mokymą. Pratimai yra puikus pasirengimas gimdymo baseine, pašalinti krūvį nuo kaulų ir raumenų sistemos, prisideda prie svorio kontrolė, normalizuoja visų organizmo sistemų darbą. Be to, jie padidina ištvermę ir vysto gimdymuose dalyvaujančius raumenis.

Būti vandenyje, patiria nėščią moterįnesvarumas, judesio lengvumas. Niekas nėra labiau palankus geram poilsiui, pavyzdžiui, plaukimo pratimai baseine. Visas kompleksas skirtas vandens panardinimui su kvėpavimo uždelsimu, kojų, rankų, krūtų, pratimų su plaukimo priemonėmis ir, žinoma, poilsio, raumenų apkrova.

Pratimai baseine su kvėpavimo vėlavimu irPasinerkite į vandens padėti mažyliui prisitaikyti prie deguonies trūkumo gimdymo metu, o mama - tai puikus pratimas Tinkamas kvėpavimas per būsimus bandymus. Be to, plaukimo judesiai vandenyje prisideda prie teisingo gimdymo kanalo padėties. Jei būsimoji motina rado kūdikį netinkamoje vietoje gimdos (spyna ar skersinė pristatymas), nepriklausomai nuo gestacinio amžiaus, yra labai daug giliai nardymas, specialieji pratimai ir masažas kompetentinga Pagalba apverskite kūdikio galva žemyn.

Nėščių moterų pratybos

1. Tempimas. Laikydami į šoną, turėtumėte pabandyti sėdėti ant išilginės, skersinės virvės, pusės virvelės. Atsistojus ant liemens vandenyje, turite atsikratyti ir paskleisti kojas įvairiomis kryptimis.

2. Sukimasis. Laikydami į šoną, reikia sėdėti, nusileisti kojinėmis ir pasukti korpusą į vieną pusę, tada kitą.

3. Atsigulkite ant nugaros ir, laikydamiesi pjedestalo, atlikite pratybų "dviratis".

4. Atsipalaidavimas. Tokie pratimai dažnai atliekami visą treniruotę. Jie susideda iš gulbių ant veido, nugaroje ar nugaroje. Jūs galite įdėti pagalvę po galvą. Gulėdamas ant skrandžio, galėtum šiek tiek judėti galūnes.

5. Uždelstas kvėpavimas. Šokinėkite vandenyje, gaukite orą ir pasinerkite po vandeniu, tuo pačiu gaudydami rankas savo keliais ir prijungdami kojas. Kitas efektyvus pratimas - gilus nardymas: atkreipti orą į plaučius ir pasinerti po vandeniu. Jei gylis leidžia, rankos apačioje pasiekite.

6. "Brook". Visa grupė nėščių moterų tampa viena po kito ir plačiai paplito kojomis. Pirmoji moteris užlipa į vandenį ir plaukioja tarp visos eilės kojų. Popping up, tampa paskutine eilėje.

7. "Apvalus šokis". Laikydami rankas, moterys mesti vieną koją per prijungtas rankas taip, kad visi kulnai būtų nukreipti viduje apskritimo. Vienos kojos metu vyksta šuoliai.

8. "Žvaigždutė". Viena moteris išdėsto vandenį į apačią, rankos ir kojos ištempta kryptimi, o likusi dalis sukasi jos ratu pakaitomis kojomis ir rankomis.

</ p>