Kaip tinkamai paspausti spaudą namuose

Neseniai dauguma žmonių turi klausimąsavo sveikata ir išvaizda. Lengviausias būdas pasirūpinti savimi yra atkreipti dėmesį į figūrą ir pumpuoti raumenis. Yra daugybė būdų, kaip ištaisyti figūrą. Tai gali būti fizinis pratimas miesto aikštėse, sporto salėse ir sporto renginiuose.

Daug pratimų galima atlikti namuose:

• ryto gimnastika;
• stumdymas iš grindų;
• veleno sukimas;
• tempimo pratimai;
• spaudos keitimas.

Norėdami sukurti lengvesnius kubelius ant pilvoteisingai pasukti spaudą. Pilvo raumenų pakrovimo būdas - siurbti visus pilvo srities raumenis, ty viršutinius, slenkamus ir apatinius pilvo raumenis. Tačiau neapsiribokite vien tik tam tikra raumenų grupe. Žmogaus struktūra yra tokia, kad, formuojant gražų pilvo reljefą, zonos taip pat dalyvauja netiesiogiai. Todėl, norėdami tinkamai išsiurbti spaudą, turite pasirinkti sau išsamią individualią programą. Mes stengiamės jums tai padėti.

Prieš pradėdami mokymą turėtumėtesužinokite, kaip tinkamai paspausti spaudą. Dažnai yra paveikslėlis, kuriame su labai stipriais elastiniais raumenimis riebalinis sluoksnis pilvoje yra gana tankus. Dažniausiai klaidingai atliekamas standartinis spaudos siurblio naudojimas, kuris apima kėbulo viršutinės dalies pakėlimą sėdimoje padėtyje. Šiuo atveju, pilvo raumenų apkrova yra tik pirmųjų judesių. Tada į darbus įtraukiami juosmens ir nugaros raumenys. Jie bus įtempti iki judesių pabaigos. Galų gale, šie veiksmai sukelia nuovargį. Norėdami tinkamai siurbti spaudą, pirmiausia reikia naudoti tik pilvo raumenis.

Prieš klases būtina atlikti nedidelę šildymo gimnastiką. Kvėpavimas pratimo metu yra toks: kai įkvėpate, treniruotė atliekama, o išsiudus kūno raumenys atsipalaiduoja.

Kaip tinkamai paspausti namus paspauskite

• Apatinis spaudimas. Treniruotė yra pakelti kojas. Iš horizontalios padėties ant nugarėlio pakyla 90 laipsnių kampas ir nuleistas tiesiai ar sulenkiamas kelio kojose. Be to, liemuo neturėtų eiti į orą. Sunkiau pratimus ateityje leis vienu metu pakelti galvos, pečių ir kojų.
• Viršutinė spauda. Pratimas atliekamas gulint ir susideda iš kūno kūno dalies kėlimo. Tik galva ir krūtinė pakyla. Tuo pačiu metu rankos yra galvos gale, keliai sulenkiami 90 laipsnių kampu arba tvirtai laikomi prie sienos arba ant lovos. Judant judesius, nugara ir juosmena neturėtų pakilti nuo grindų.
• Pasvirusi raumenys. Judėjimas gali būti atliekamas tiek gulint, tiek stovint. Pradinė pozicija - kojos yra sulenktos keliuose, kūnas yra ant nugaros. Kita vertus, dešinė ir kairė pusės palieka kelius, kol jie liečiasi su grindimis. Atliekant stovinčius judesius, atliekamas bagažinės šoninis liemuo. Pakreipimo metu šonines raumenis reikia kiek įmanoma ištempti.

Po kelių sesijų, svorio pratybos gali būti sudėtingos naudojant svorio koeficientus. Čia galite naudoti hantelius, blynus iš baro, pamokas ant riešų ir kulkšnių.

Kaip dažnai spaudiu spaudą

Kraujas į pilvo srities raumenis gali būtiAtlikite kasdien nuo 12 iki 15 minučių. Vienas mokymas visoms trims pilvo raumenų grupėms turėtų būti sudarytas iš trijų grupių. Kiekviename rinkinyje atliekami 15-17 kartų. Pratimai turėtų prasidėti viršutiniais raumenimis, eiti į apatinius ir paslinkti įstrižai.

Nepamirškite ir to, kad matomas raumenų reljefas pilvoje pasireikš tik mažu poodinių riebalų sluoksniu, kuris pasiekiamas naudojant subalansuotą mitybą ar tinkamą mitybą.