Ar žinote, kaip padaryti, kad jūsų šlaunys ir sėdmenys būtų gražūs ir pumpuojami?

Visi, be išimties, žmonės svajoja apie savo kūnąbuvo sunku, elastinga ir pritraukė priešingos lyties dėmesį. Kai kurie žmonės mano, kad ši užduotis paprasčiausiai neįmanoma, arba tai užtruks daug laiko ir energijos, kad ją užbaigtų. Bet tai nėra tikras teiginys. Galite padaryti šlaunų ir sėdmenų gražus, jei sportuojatės sporto salėse ar namuose.

Žinoma, bet kuriose sporto salėse tai problemagalėsite išspręsti patyrusių meistriškumo trenerių, tačiau ne visada galite pasirinkti laiką, skirtą sporto sekcijoms, o pinigai gali būti išsaugoti, jei jūs savarankiškai mokysitės namuose.

Maksimaliai išsiurbti šlaunų ar sėdmenų raumenisgreitai ir efektyviai, jums reikia reguliariai praktikuoti porą mėnesių. Per šį laikotarpį raumenys pripratės prie pastovių apkrovų, o tuomet galėsite lengvai nusiurbti klubus ir sėdmenis ir be jokių problemų padidinti elastingumą.

Bet kokie pratimai, skirti taisytitam tikros kūno dalys, specialiai sukurtos veiksmingai veikti visuose šių dalių raumenyse. Ir todėl, jei norite šiek tiek padažyti forma, ty į klubus ar sėdmenų srityje, tada pasinaudoja pasirinkti pastovaus sunkaus darbo, kad šioje srityje raumenis.

Pradėkite pumpuoti savo klubus ir sėdmenis į bet kurįlaikas, bet geriausia atlikti pratimus ryte ar anksti vakare. Savarankiškai mokytis namuose nereikia specialios įrangos - pakankamai bus kėdė, hanteliai ir kiliminė danga, ant kurios kūnas neslys.

Norėdami išpjauti raumenis ant sėdmenų tinka pritūpimai, nugaros atakos, klubo veisimas sėdint ir stovint poziciją, pritūpimai su ne labai sunkiais hanteliais.

Pradėti gimnastiką su raumenų pašildymu: už šią šviesą, bet energingi judesiai, kojos ir rankos, bėgimas vietoje ir bagažinės pasukimas. Kai sušilimas trunka 10-15 minučių, raumenys geriau reaguoja į pagrindinę apkrovą, o pratimai tampa veiksmingesni. Su reguliariais pamokomis turite atkreipti dėmesį į tai, kaip padidinti šlaunys ir sėdmenis, nenaudojant jų. Čia yra keletas pratimų, kurie leidžia jums pakeisti šlaunų ir sėdmenų formą.

1. Gulėdamas ant skrandžio, ištieskite rankas į priekį. Pakelkite liemenį ir rankas, kiek įmanoma sulenkite nugarą ir užfiksuokite pusę minutės. Grįžkite atgal į grindis, o dabar pakelkite kojas, taip pat sulenkite nugarą. Klubai ir sėdmenys dirba užimtu režimu. Pakartokite 7-9 kartus.

2. Mes atsistojame tiesiai, kojos turi būti kartu, rankose - hanteliai. Paimkite koją atgal, rankas laikydami, nulenkite. Grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite tą patį su kita kojelė. Pakartokite 7-9 kartus.

3. Vieną koją uždėkite ant kėdės, sulenkite į priekį, traukdami hantelius prie grindų. Pakartokite 7-9 kartus kiekvienai kojai.

4. Kojos sujungtos, rankos įkišti į diržą. Mes atsilenkame į priekį, o ne lenkdami kelius, spauddami veidus mūsų kelio link. Pakartokite 10-12 kartų.

5. Atsigulkite ant nugaros ir, neatsimenant nuo grindų, imite važiuoti dviračiu. Padaryk tai energingai ir pastangomis vieną minutę. Pakartokite 7-9 kartus

6. Gulėdamas ant skrandžio, paimkite rankas už nugaros ir patraukite kojas. Pakelkite rankas ir kojas, nesulenkite kelio, sulenkite nugarą. Pataisykite pusę minutės. Pakartokite 7-9 kartus.

7. Mes keliaujame, rankos eina į priekį. Sėdėdamas kairėje ant grindų, rankos traukiant į dešinę. Grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite kitą kelią. Artėja 7-9 kartus. Šis pratimas palaiko puikios formos klubus ir sėdmenis.

8 Gulėdamas ant nugaros, neimdamas pečių nuo grindų, pakelkite lygias kojas vertikaliai. Nuleiskite savo kojas vienoje pusėje nuo bagažinės, grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite taip pat ir kitu būdu. Padarykite 7-9 kartus.

9. Šokinėkite ant virvės penkių minučių.

Vienus ar du mėnesius iš eilės atliksite šiuos pratimus, bet tikrai gausite puikų rezultatą - jūsų sėdmenys ir klubai taps visų aplinkinių pavydo.