Veiksmingas pratimų rinkinys, skirtas svorio praradimui namuose

Daugelis iš mūsų žino, ką darytiVeiksmai tam tikros figūros srities stiprinimui. Tačiau kiekvienas nori žinoti optimalų įprastų pratimų, skirtų numesti svorį namuose kasdien, kad nebūtų užtrukti daug laiko, tačiau apima visus pagrindinius kūno raumenis. Tai apie šią klasių grupę, kurią norėčiau jums pasakyti. Visas mokymas skaičiuojamas apie valandą. Būtinai praleiskite laiką, kad pumpuotumėte raumenis ir atsikratėte riebalų pertekliaus problemiškose srityse. Įsitikinkite, kad po 2-3 savaičių pamatysite pastebimą rezultatą.

Sušilti

Taigi, pradėkime. Bet koks svorio pratimų rinkinys namuose turėtų prasidėti sušilti. Mes atsistojame tiesiai ir ištiesime rankas. Ar jaučiate šilumą visame kūne? Taigi, jūs darote viską teisingai. Tada mes einame keletą minučių. To pakanka. Dabar mes suminkame kūno raumenis. Mes stovi stačiomis rankomis ant juosmens. Mes atliekame linkę pakaitomis į priekį, atgal ir į šoną. Mes baigėme.

Treniruotes plonoms kojoms

Ir dabar mes kreipiamės į labai okupaciją. Norėdami atlikti fizinių pratimų rinkinį, skirtas svorio mažinimui, mes pradedame nuo kojų raumenų treniruotės. Veiksmingiausias šios srities uždavinys yra spardymas. Mes jas vykdome, stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą. Jums reikia tai padaryti 10 kartų kiekvienai kojai. Dabar, atlikite šiuos veiksmus: atsistoti tiesiai, ūkį prie paramos, pavyzdžiui, nugaros, kelio lenkimo dešinę koją ir trunka ją panaikinti. Atlikti 50 kartų. Tuo pačiu padarykite su kairiuoju galu.

Mes stipriname spaudą ir juosmenį

Ir dabar atėjo laikas surengti treniruotes, skirtas svorio praradimui namuose šonams ir pilvei. Mes atliekame šiuos veiksmus:

1. Mes nusileidžia ant grindų ant nugaros. Mes pakelkime tiesias kojas aukštyn, tada mes praleidžiame juos. Daryk 15-20 kartų.
2. Pradinė pozicija: sėdi ant grindų, kojos šiek tiek sulenktos keliuose, rankos už galvos. Atlikite kūno posūkius dešinėje, tada kairėje pusėje.
3. Pradinė padėtis: gulint ant grindų, kojos išlenktos. Mes uždėjome rankas už mūsų galvų, pakelkime save ir pabandykite liesti kairįjį kelį su mūsų dešiniuoju alkūniu, o kairysis - į dešinę. Daryk 20 kartų.

Mūsų tikslas yra tvirtos krūtys ir gražios rankos

Kas toliau? Nepamirškite apie rimtų pratimų kompleksą svorio mažinimui krūtinės ir rankų raumenims. Tai labai svarbu. Galų gale, kai prarandama masė, šios kūno dalys pirmiausia praranda svorį. Taigi mes atliekame šiuos veiksmus:

1. Pratimai su hanteliais. Jei jų neturite, nesijaudinkite. Pakeiskite hantelius į įprastus plastikinius 1,5 litro butelius, užpildytus vandeniu. Taigi, mes nusileidžia ant stalo su savo nugarais. Jei to neturite, galite pastatyti du taburetes. Mes užsiimame hanteliukais ir pakelkite rankas šonuose, tada sulenkite juos ir prijunkite juos prie krūtinės. Taigi pakartokite 50 kartų. Puikiai traukia krūtinės raumenis.
2. Pratimai rankoms. Mes atsistojame tiesiai, imkime hantelius ir atliekame įvairius veiksmus. Galite pakelti rankas aukštyn ir žemyn, tada į šoną ir žemyn ir taip toliau.

Taigi, mes jums davėme apytikslio pratybų, skirtų svorio praradimui namuose. Jame dalyvauja visos raumenų grupės. Padarykite tai reguliariai ir prarandate svorio sveikatai!