Veiksmingi fitbolio pratimai svorio netekimui

Žinoma, dauguma iš jūsų kada nors girdėjoteapie fitballą - didelis fitneso kamuolys. Šį kovą išrado žinomas Šveicarijos fizioterapeutas Susanas Kleinfogelbachas. Pradžioje jis buvo naudojamas reabilituojant pacientus, sergančius nugaros smegenų traumų ir centrinės nervų sistemos pažeidimais. Dabar fitball yra labai populiarus fitneso cenzuose. Instruktoriai teigia, kad šis sviedinys padeda ne tik numesti svorį ir pumpuoti raumenis probleminėse srityse, bet ir sustiprinti stuburą, pagerinti bendrą sveikatą. Elastingas plokščias skrandis, stori sėdmenys, teisinga laikysena - visa tai galima padaryti fitbola pratimus. Jums reikia kasdien praktikuoti svorio praradimą. Pabandykime išsiaiškinti, ar tai tiesa. Straipsnis skirtas šiai temai.

Profesionalai užsiimdami fitballu

Prieš pateikdami pratimų su kamuoliu pavyzdžius, turėtumėte papasakoti apie tai, ką šios klasės gali mums suteikti. Taigi, nuolatinio mokymo su fitball rezultatais yra:

• geros laikysenos. Stenkitės išlaikyti savo kūną tam tikroje padėtyje. Ir tai, savo ruožtu, apima įvairias raumenų grupes, įskaitant raumenis nugaros;

• butas skrandis. Šis poveikis pasieksite labai greitai, jei atliksite fitbolio pratimus. Dėl svorio prarandami kasdien;

• geras raumenų tonusas ir ištvermė. Reguliarios apkrovos leidžia jums sukurti stiprumą ir ištvermę;

• kūno lankstumas. Šis pratimų kompleksas yra puikus ruožas, padedantis mums tapti plastikine;

• Harmonija. Per klases intensyvėja deginimo kalorijų procesas, taigi rezultatas yra prarastų papildomų svarų forma.

Fizioterapijos sėdmenų pratybos

Kad jūsų sėdmenys būtų elastingi ir gražūs, atlikite šiuos veiksmus:

1. Sustokite tiesiai prieš sieną ir žąskite kamuolį tarp jos ir nugaros. Lėtai atlenkite pritūpimus, bandydami apvynioti lukštą po jo. Pakartokite 15-20 kartų.
2. Atsigulkite ant nugaros, pakabinkite kojas ant futbolo, pakelkite klubus ir sėdmenis, bandydami įtempti juos. Pakartokite 15-20 kartų.

Fitbolės fizinio krūvio treniruotės yra veiksmingos rankų raumenims stiprinti:

1. Padėkite kojas ant rutulio, rankos turi būti ant grindų. Atleiskite 10-15 kartų.
2. Mes įdedame apvalkalą prie sienos, sėdime ant jo, ištiesdami kojas. Tada nuimkite nuo jo sėdmenis, atsigulkite ant rankų, grįždami į pradinę padėtį. Pakartokite 10-15 kartų.

Pasukite spaudą

Fizinių pratimų kompleksas būtinai apima šiuos pilvo raumenų pratimus:

1. Atsigulkite ant grindų, padėkite kojas ant rutulio, rankas už galvos. Pakelkite kūną į kojas ir nuleiskite jį. Pakartokite 15-20 kartų.
2. Sėdi ant apvalkalo, rankų už galvos. Pakelkite korpusą atgal, kiek įmanoma. Grįžti į pradinę padėtį.

Čia yra tokie paprasti pratimai fitbolai. Dėl svorio jie turi būti atliekami nuolat, geriau kiekvieną dieną. Jūs pastebėsite, kaip greitai jūsų papildomi centimetrai palieka juosmens, klubų ir pilvo, jūs pajusite, kaip nugaros raumenys sustiprėjo, ir ji nustojo skauda. Dar vienas tokio pobūdžio poveikis yra sveikata ir grožis visuose pastatuose. Pratimai fitbolom ir būkite sveiki!